5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa
5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Želite da se osjećate voljeno i povezano sa svojim partnerom? Ovi savjeti vam mogu pomoći da izgradite i održite romantičnu vezu koja je zdrava, sretna i zadovoljavajuća.

Izgradnja zdravog odnosa

Sve romantične veze prolaze kroz uspone i padove i za sve je potreban rad, posvećenost i spremnost da se prilagodite i promijenite sa svojim partnerom. Ali bilo da vaša veza tek počinje ili ste zajedno godinama, postoje koraci koje možete poduzeti da biste izgradili zdrav odnos.

Čak i ako ste doživjeli mnogo neuspjelih veza u prošlosti ili ste se ranije borili da ponovo zapalite vatru romantike u vašoj trenutnoj vezi, možete pronaći načine da ostanete povezani i uživate u trajnoj sreći.

Šta čini zdrav odnos?

Svaka veza je jedinstvena i ljudi se okupljaju iz mnogo različitih razloga. Dio onoga što definiše zdravu vezu je dijeljenje zajedničkog cilja za tačno ono što želite da veza bude i gdje želite da ide. A to je nešto što ćete saznati samo ako duboko i iskreno razgovarate sa svojim partnerom.

Međutim, postoje i neke karakteristike koje su zajedničke većini zdravih veza. Poznavanje ovih osnovnih principa može pomoći da vaša veza bude smislena, ispunjena i uzbudljiva, bez obzira na ciljeve na kojima radite ili izazove sa kojima se zajedno suočavate.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Održavate značajnu emocionalnu vezu jedno s drugim. Svako od vas čini da se drugi osjeća voljeno i emocionalno ispunjeno. Postoji razlika između biti voljen i osjećati se voljenim. Kada se osjećate voljeno, to čini da se osjećate prihvaćeno i cijenjeno od strane vašeg partnera, kao da vas neko zaista razumije.

Neke veze zaglave u mirnom suživotu, ali bez da se partneri istinski emotivno odnose jedno prema drugom. Iako se zajednica može činiti stabilnom na površini, nedostatak stalne uključenosti i emocionalne povezanosti služi samo za povećanje udaljenosti između dvoje ljudi.

Ne plašite se (s poštovanjem) neslaganja. Neki parovi tiho razgovaraju o stvarima, dok drugi mogu podići glas i strastveno se ne složiti. Međutim, ključ za snažnu vezu je da se ne plašite sukoba.

Morate se osjećati sigurno da izrazite stvari koje vam smetaju bez straha od odmazde i da budete u stanju da riješite sukob bez ponižavanja, degradacije ili insistiranja na tome da ste u pravu.

Održavate vanjske veze i interese na životu. Uprkos tvrdnjama romantične fikcije ili filmova, nijedna osoba ne može zadovoljiti sve vaše potrebe. Zapravo, previše očekivati ​​od partnera može dovesti do nezdravog pritiska na vezu.

Da biste stimulisali i obogatili svoju romantičnu vezu, važno je održati svoj identitet izvan veze, očuvati veze sa porodicom i prijateljima i zadržati svoje hobije i interesovanja.

Otvoreno i iskreno komunicirate. Dobra komunikacija je ključni dio svake veze. Kada obje osobe znaju šta žele od veze i osjećaju se ugodno izražavajući svoje potrebe, strahove i želje, to može povećati povjerenje i ojačati vezu između vas.

Zaljubiti se vs. ostati zaljubljen

Za većinu ljudi zaljubljivanje se obično samo dogodi. Ostati zaljubljen – ili sačuvati to iskustvo “zaljubljivanja” – zahtijeva posvećenost i rad. Međutim, s obzirom na njegove nagrade, itekako je vrijedan truda.

Zdrava, sigurna romantična veza može poslužiti kao stalni izvor podrške i sreće u vašem životu, kroz dobra i loša vremena, jačajući sve aspekte vašeg blagostanja. Poduzimajući sada korake da sačuvate ili ponovo zapalite svoje iskustvo zaljubljenosti, možete izgraditi značajnu vezu koja traje – čak i cijeli život.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Mnogi parovi se fokusiraju na svoju vezu samo kada postoje specifični, neizbježni problemi koje treba prevazići. Nakon što su problemi riješeni, često se vraćaju na karijeru, djecu ili druge interese.

Međutim, romantične veze zahtijevaju stalnu pažnju i posvećenost da bi ljubav procvjetala. Sve dok vam je zdravlje romantične veze važno, zahtijevat će vašu pažnju i trud. A prepoznavanje i rješavanje malog problema u vašoj vezi sada često može pomoći u sprječavanju da on preraste u mnogo veći.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći da sačuvate to iskustvo zaljubljenosti i održite svoju romantičnu vezu zdravom.

Savjet 1: Provedite kvalitetno vrijeme licem u lice

Zaljubljujete se gledajući i slušajući jedno drugo. Ako nastavite da gledate i slušate na isti pažljiv način, možete održati iskustvo zaljubljenosti na duži rok. Vjerovatno imate lijepa sjećanja kada ste prvi put izlazili sa voljenom osobom.

Sve je izgledalo novo i uzbudljivo, a vjerovatno ste proveli sate samo razgovarajući zajedno ili smišljajući nove, uzbudljive stvari koje možete isprobati. Međutim, kako vrijeme prolazi, zahtjevi posla, porodice, drugih obaveza i potreba za vremenom samo za sebe mogu otežati pronalaženje vremena zajedno.

Mnogi parovi smatraju da kontakt licem u lice iz ranih dana zabavljanja postepeno zamjenjuju žurne poruke, e-poruke i trenutne poruke. Iako je digitalna komunikacija odlična za neke svrhe, ona ne utiče pozitivno na vaš mozak i nervni sistem na isti način kao komunikacija licem u lice.

Slanje SMS-a ili glasovne poruke svom partneru sa „volim te“ je sjajno, ali ako ih rijetko gledate ili imate vremena da sjedite zajedno, i dalje će osjećati da ih ne razumijete ili ne cijenite. I postat ćete distancirani ili nepovezaniji kao par.

Emocionalni znakovi koji su vam oboma potrebni da biste se osjećali voljeno mogu se prenijeti samo lično, tako da bez obzira na to koliko je život zauzet, važno je izdvojiti vrijeme koje ćete provesti zajedno.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Posvetite se redovnom provođenju kvalitetnog vremena zajedno. Bez obzira koliko ste zauzeti, svaki dan odvojite nekoliko minuta da odložite svoje elektronske uređaje, prestanete razmišljati o drugim stvarima i zaista se usredotočite na partnera i povežite se s njim.

Pronađite nešto u čemu uživate da radite zajedno, bilo da je to zajednički hobi, čas plesa, dnevna šetnja ili jutarnje sjedenje uz šoljicu kafe.

Probajte nešto novo zajedno. Zajedno raditi nove stvari može biti zabavan način da se povežete i da stvari postanu zanimljive. To može biti jednostavno kao probati novi restoran ili otići na jednodnevni izlet na mjesto na kojem nikada prije niste bili.

Fokusirajte se na zabavu zajedno. Parovi su često zabavniji i razigraniji u ranim fazama veze. Međutim, ovaj razigrani stav ponekad se može zaboraviti kada se životni izazovi počnu ometati ili stare ogorčenosti počnu gomilati.

Održavanje smisla za humor vam zapravo može pomoći da prebrodite teška vremena, smanjite stres i lakše riješite probleme. Razmislite o razigranim načinima da iznenadite svog partnera, kao što je donošenje cvijeća kući ili neočekivano rezervisanje stola u njihovom omiljenom restoranu.

Igranje s kućnim ljubimcima ili malom djecom također vam može pomoći da se ponovo povežete sa svojom razigranom stranom.

Savjet 2: Ostanite povezani putem komunikacije

Dobra komunikacija je osnovni dio zdrave veze. Kada doživite pozitivnu emocionalnu vezu sa svojim partnerom, osjećate se sigurno i sretno. Kada ljudi prestanu dobro komunicirati, oni prestaju da se dobro odnose, a vremena promjena ili stresa mogu zaista dovesti do prekida veze.

Možda zvuči pojednostavljeno, ali dokle god komunicirate, obično možete riješiti probleme s kojima se suočavate.

Recite svom partneru šta vam treba, nemojte ga tjerati da nagađa.

Nije uvijek lako razgovarati o tome šta vam treba. Kao prvo, mnogi od nas ne provode dovoljno vremena razmišljajući o tome šta nam je zaista važno u vezi. Čak i ako znate šta vam je potrebno, razgovor o tome može učiniti da se osjećate ranjivo, posramljeno ili čak posramljeno.

Ali gledajte na to iz ugla vašeg partnera. Pružanje utjehe i razumijevanja nekome koga volite je zadovoljstvo, a ne teret.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Ako se poznajete neko vrijeme, možete pretpostaviti da vaš partner ima prilično dobru ideju o tome o čemu razmišljate i šta vam je potrebno. Međutim, vaš partner ne čita misli. Iako vaš partner možda ima neku ideju, mnogo je zdravije izraziti svoje potrebe direktno kako biste izbjegli bilo kakvu zabunu.

Vaš partner može nešto osjetiti, ali možda nije ono što vam treba. Štaviše, ljudi se mijenjaju, a ono što ste trebali i željeli prije pet godina, na primjer, sada može biti sasvim drugačije. Dakle, umjesto da dopustite da ogorčenost, nerazumijevanje ili ljutnja rastu kada vaš partner stalno griješi, steknite naviku da mu govorite tačno šta vam je potrebno.

Obratite pažnju na neverbalne znakove vašeg partnera

Toliko naše komunikacije prenosi se onim što ne kažemo. Neverbalni znakovi, koji uključuju kontakt očima, ton glasa, držanje i geste kao što su naginjanje naprijed, prekrižene ruke ili dodirivanje nečije ruke, komuniciraju mnogo više od riječi.

Kada shvatite partnerove neverbalne znakove ili “govor tijela”, moći ćete reći kako se zaista osjećaju i moći ćete odgovoriti u skladu s tim. Da bi veza dobro funkcionisala, svaka osoba mora razumjeti svoje i partnerove neverbalne znakove. Odgovori vašeg partnera mogu se razlikovati od vaših.

Na primjer, jedna osoba može smatrati zagrljaj nakon stresnog dana ljubavni način komunikacije – dok bi druga mogla samo htjeti zajedno prošetati ili sjediti i razgovarati.

Takođe je važno da budete sigurni da ono što kažete odgovara govoru vašeg tela. Ako kažete „Dobro sam“, ali stisnete zube i skrenete pogled, onda vaše tijelo jasno signalizira da ste sve samo ne „dobro“.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Kada doživite pozitivne emocionalne znakove od svog partnera, osjećate se voljeno i sretno, a kada pošaljete pozitivne emocionalne signale, vaš partner se osjeća isto. Kada prestanete da se zanimate za svoje ili partnerove emocije, oštetit ćete vezu između vas i vaša sposobnost komunikacije će patiti, posebno u stresnim trenucima.

Budite dobar slušalac

Iako se u našem društvu veliki naglasak stavlja na razgovor, ako možete naučiti da slušate na način koji čini da se druga osoba osjeća cijenjenom i shvaćenom, možete izgraditi dublju, čvršću vezu između vas.

Velika je razlika između slušanja na ovaj način i jednostavnog slušanja. Kada zaista slušate – kada ste zaokupljeni onim što se govori – čućete suptilne intonacije u glasu vašeg partnera koje vam govore kako se zaista osećaju i emocije koje pokušavaju da prenesu.

Biti dobar slušalac ne znači da se morate složiti sa svojim partnerom ili promijeniti mišljenje. Ali to će vam pomoći da pronađete zajedničke tačke gledišta koje vam mogu pomoći da riješite konflikt.

Savjet 3: Održavajte fizičku intimnost živom

Dodir je temeljni dio ljudskog postojanja. Studije na novorođenčadi su pokazale važnost redovnog, ljubaznog kontakta za razvoj mozga. A prednosti ne prestaju u djetinjstvu. Ljubazni kontakt podiže nivoe oksitocina u tijelu, hormona koji utiče na vezu i privrženost.

Iako je seks često kamen temeljac posvećene veze, on ne bi trebao biti jedini način fizičke intimnosti. Česti, nežni dodiri – držanje za ruke, grljenje, ljubljenje – podjednako su važni.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Naravno, važno je da budete osjetljivi na ono što vaš partner voli. Neželjeno dodirivanje ili neprikladni potezi mogu natjerati drugu osobu da se napne i povuče – upravo ono što vi ne želite.

Kao i kod mnogih drugih aspekata zdrave veze, ovo se može svesti na to koliko dobro komunicirate svoje potrebe i namjere sa svojim partnerom.

Čak i ako imate težak posao ili malu djecu o kojima morate brinuti, možete pomoći da očuvate fizičku intimnost tako što ćete izdvojiti nekoliko redovnih parova vremena, bilo da je to u obliku večeri ili jednostavno sat vremena na kraju dana kada ste može sjediti i razgovarati ili se držati za ruke.

Savjet 4: Naučite da dajete i uzimate u svojoj vezi

Ako očekujete da ćete dobiti ono što želite 100% vremena u vezi, pripremate se za razočarenje. Zdravi odnosi se grade na kompromisu. Međutim, potreban je rad svake osobe kako bi se osigurala razumna razmjena.

Prepoznajte šta je važno vašem partneru

Poznavanje onoga što je vašem partneru zaista važno može mnogo doprinijeti izgradnji dobre volje i atmosfere kompromisa. Sa druge strane, takođe je važno da vaš partner prepozna vaše želje i da ih jasno iznesete. Neprestano davanje drugima na račun svojih potreba samo će izgraditi ogorčenost i ljutnju.

Nemojte “pobjedu” učiniti svojim ciljem

Ako svom partneru pristupate sa stavom da stvari moraju biti po vama, inače ćete teško postići kompromis. Ponekad ovaj stav proizlazi iz toga što vaše potrebe nisu zadovoljene dok ste bili mlađi, ili bi to mogle biti godine nakupljene ogorčenosti u vezi koja dostiže tačku ključanja.

U redu je imati čvrsta uvjerenja o nečemu, ali i vaš partner zaslužuje da bude saslušan. Poštujte drugu osobu i njen stav.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Naučite kako riješiti konflikt s poštovanjem

Konflikt je neizbježan u svakoj vezi, ali da bi veza održala jaku, oboje ljudi moraju imati osjećaj da su saslušani. Cilj nije pobjeda, već održavanje i jačanje veze.

Vodite računa da se borite pošteno. Zadržite fokus na problemu koji je pri ruci i poštujte drugu osobu. Ne započinjite svađe oko stvari koje se ne mogu promijeniti.

Ne napadajte nekoga direktno, već koristite “ja” izjave kako biste komunicirali kako se osjećate. Na primjer, umjesto da kažete: “Ti me činiš loše”, pokušajte “Osjećam se loše kada to radite”.

Ne uvlačite stare argumente u miks. Umjesto da gledate na prošle sukobe ili ljutnje i pripisujete krivicu, fokusirajte se na ono što možete učiniti ovdje-i-sada da biste riješili problem.

Budite spremni oprostiti. Rješavanje sukoba je nemoguće ako niste voljni ili nesposobni oprostiti drugima.

Ako se temperamenti razbuktaju, napravite pauzu. Odvojite nekoliko minuta da se oslobodite stresa i smirite prije nego što kažete ili učinite nešto zbog čega ćete požaliti. Uvijek zapamtite da se svađate sa osobom koju volite.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Znajte kada nešto pustiti. Ako se ne možete dogovoriti, pristanite da se ne slažete. Za održavanje svađe potrebne su dvije osobe. Ako sukob ne vodi nikuda, možete odlučiti da se odvojite i nastavite dalje.

Savjet 5: Budite spremni na uspone i padove

Važno je prepoznati da u svakoj vezi postoje usponi i padovi. Nećete uvijek biti na istoj stranici. Ponekad se jedan partner može boriti sa problemom koji ga opterećuje, kao što je smrt bliskog člana porodice.

Drugi događaji, poput gubitka posla ili ozbiljnih zdravstvenih problema, mogu uticati na oba partnera i otežati međusobnu vezu. Možda imate različite ideje o upravljanju finansijama ili podizanju djece.

Različiti ljudi različito se nose sa stresom, a nesporazumi se brzo mogu pretvoriti u frustraciju i ljutnju.

Ne prebacujete svoje probleme na partnera. Životni stresovi nas mogu učiniti neraspoloženim. Ako se nosite sa velikim stresom, možda će vam se činiti da je lakše da se odužite sa svojim partnerom, pa čak i da se osjećate sigurnije da ga napadnete.

Ovakva svađa bi u početku mogla izgledati kao oslobađanje, ali polako truje vašu vezu. Pronađite druge zdravije načine za upravljanje stresom, ljutnjom i frustracijom.

Pokušaj forsiranja rješenja može uzrokovati još više problema. Svaka osoba rješava probleme i probleme na svoj način. Zapamtite da ste tim. Ako nastavite da idete zajedno naprijed, možete proći kroz teške tačke.

5 savjeta za izgradnju zdravog odnosa

Osvrnite se na rane faze vaše veze. Podijelite trenutke koji su vas dvoje spojili, ispitajte tačku u kojoj ste se počeli udaljavati i odlučite kako možete raditi zajedno kako biste ponovo raspalili to iskustvo zaljubljenosti.

Budite otvoreni za promjene. Promena je neizbežna u životu, i desiće se bez obzira da li idete sa njom ili se borite protiv nje. Fleksibilnost je neophodna da biste se prilagodili promjeni koja se uvijek događa u bilo kojoj vezi i omogućava vam da rastete zajedno i kroz dobra i loša vremena.

Ako vam je potrebna pomoć izvana za vašu vezu, obratite se zajedno. Ponekad problemi u vezi mogu izgledati previše složeni ili neodoljivi da biste ih mogli riješiti kao par. Terapija za parove ili zajednički razgovor s prijateljem od povjerenja ili vjerskom osobom može pomoći.

OSTAVITI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
Ovdje unesite svoje ime