Najvažniji obrok u toku dana je jutarnji obrok, odnosno doručak. Naročito kada želite smršati, doručak je ključni obrok, koji mora biti biti sastavljen od namirnica koje su zdrave, koje imaju puno hranjivih vrijednosti i koje nemaju visoku kalorijsku gustoću. Konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može samo pojačati vašu žudnju za nezdravim namirnicama tokom dana i dovesti vas do neuspjeha u vašim namjerama.
Dobar izbor namirnica za droučak, s druge strane, može smanjiti vašu žudnju za nezdravim namirnicama tokom dana, držati vas sitima i uticati pozitivno na vaše raspoloženje i nivo energije.
Ukoliko želite smršati u suštini jedna od najvažnijih stvari koje morate znati jeste da ne trebate unositi hranu s visokim glikemijskim indeksom, o tome smo pisali ranije.
U nastavku teksta vam donosimo spisak od 12 ukusnih namirnica koje možete konzumirati za doručak, a koje vam mogu pomoći u gubljenju kilograma.
1. Jaja
Jaja obiluju proteinima i povećavaju osjećaj sitosti, smanjuju vašu potrebu da previše jedete kasnije u toku dana, daju vam snagu i pomažu u gubljenju kilograma.
2. Pšenične klice
Veoma su bogate vlaknima, a istraživanja su pokazala da pšenične klice smanjuju apetit, povećavaju osjećaj sitosti, a šećer u krvi održavaju stabilnim,
3. Jogurt
Pijte jogurt svako jutro ukoliko želite smršati. Jogurt je bogat proteinima, te reguliše rad crijeva što je jako važno za apsorpciju hranjivih materija i proces mršavljenja.
4. Bobičasto voće
Obiluje vlaknima i hranjivim materijama, a veoma je korisno za osobe koje su malokrvne. Svakako trebaju biti sastavni dio vašeg jelovnika ukoliko želite da unaprijedite svoje zdravlje i izgubite koji kilogram.
5. Grejp ili grejpfrut
Grejp je naširoko poznat kao jako dobar saveznik u procesu gubljenja kilograma. Ima veoma malo kalorija a bogat je vodom i vlaknima. Odličan je i u salati i kao sastavni dio smoothija.
6. Kava
Kafa ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a ukoliko dugotrajno konzumirate kafu možete imati pozitivne učinke na sagorijevanje masti. Ipak, ovo važi ukoliko pijete kafu bez šećera, instant kafe 3u1 su veoma kalorične i prepune šećera i njih zaobilazite u širokom luku.
7. Kivi
Još jedno voće koje je veoma bogato vlaknima, što utiče na osjećaj sitosti i smanjenje apetita. Kivi je takođe odličan prirodni laksativ.
8. Zeleni čaj
Zeleni čaj je veoma poznata namirnica za konzumiranje ukoliko želite skinuti suvišne kilograme. Djeluje tako što ubrzava metabolizam pa tako ubrzava i sagorijevanej masti. Odličan je i za detoksikaciju organizma, a možete ga konzumirati uz đumbir, med, iscijeđeni limun…
9. Chia sjemenke
Sitne ali dinamitne, chia sjemenke su odličan dodatak doručku. Obiluju vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smoothieje… Dobar način za pripremu chia sjemenki: potopite kašiku ili dvije sjemenki u šolju mlijeka preko noći, možete jos dodati med i bananu. Preko noći će sjemenke nabubriti i imate odličan doručak koji će vas držati sitim i dati vam dosta energije.
10. Zobena kaša
Odlična opcija za jutarnji obrok, možete ju kombinovati s medom, orašastim plodovima, mlijekom, bobičastim voćem, bananom…
11. Sjemenke lana
Sjemenke lana možete konzumirati čitave tako što ih potopite naveče u vodu i ujutru konzumirate, a možete i izmrvljene sjemenke kombinovati s izmrvljenim sjemenkama bundeve, susama i suncokreta. Tako pomiješane sjemenke potopite preko noći u jogurt i to vam može biti odličan dodatak uz doručak ukoliko želite smršati, ali i ukoliko želite sniziti holesterol.
12. Orašasti proizvodi
Orašasto voće bogato je vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja pokazuju da dodavanje orašastih plodova u ishranu pomaže pri gubljenju kilograma. Trebate paziti da ne pretjerate, pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.
Više o zdravoj ishrani i zdravom načinu života možete čitati ovdje.
