Još je malo vremena ostalo do ljeta a vi niste postigli željenu figuru ? KAKO SE ZATEGNUTI DO LJETA – sigurno vam je ovo pitanje prošlo kroz glavu kad ste se pogledali u ogledalo i shvatili da niste baš zadovoljne svojom figurom. Dobra vijest je da još uvijek nije kasno, ukoliko odmah počnete s vježbanjem.
Jedna od najbržih i najefikasnijih metoda za zatezanje kompletnog tijela jeste pilates, a svakako da je velika prednost pilatesa mogućnost da ga izvodite u udobnosti svog doma.
Za kratko vrijeme ćete primijetiti velike promjene na vašem tijelu, naročito ukoliko kombinujete pilates sa kardio vježbama – trčanje, plivanje, vožnja bicikla. Ključna stvar za postizanje rezultata jeste da redovno trenitare – četiri puta sedmično će biti sasvim dovoljno. Bez pravilne ishrane takođe teško ćete doći do rezultata, a tekstove na tu temu možete pronaći ovdje.
Deset puta deset
Trebate leći na leđa. Ispružite noge i podignite ih od poda tako da pravite ugao od 45 stepeni. Ruke držite ispružene pored tijela, kao na slici. Glavu i ramena držite odignutim od poda. Dižite i spuštajte ruke deset puta brzo, pri tome vodeći računa da vam je tijelo zategnuto. Uradite deset serija po deset ponavljanja.
Krugovi
Kako se zategnuti do ljeta – vježba koja je za tu svrhu neizostavna. Lezite na leđa i podignite visoko desnu nogu. Ispružite ruke pored tijela. Napravite osam krugova na jednu stranu, a zatim osam krugova u drugu stranu. Isti postupak ponovite s drugom nogom.
Istezanje nogu
Opet, na leđa lezite a glava, vrat i ramena podignite sa poda. Što više možete podignite lijevu nogu a zatim je rukom još privucite prema glavi, dok blago odižete desnu nogu sa poda. Ponovite taj postupak i sa drugom nogom. Uradite naizmjenično osam ponavljanja, prvo jednom a zatim i drugom nogom.
Istovremeno istezanje ruku i nogu
Na leđa lezite i podignite noge, ramena, vrat i glavu sa poda. Privucite rukama koljena na grudi. Istovremeno istežite ruke i noge – tako što ćete ih ispružiti- ruke iznad glave a noge naprijed , tako da naprave ugao od 45 stepeni. Vratite se sada u početni položaj. To je jedno ponavljanje. Uradite još minimalno sedam ponavljanja u seriji, te nakon toga još minimalno 2 serije.
Mali krugovi
Kako se zategnuti do ljeta – šesta vježba po redu koja će vam pomoći da postignete željeni izgled. Zauzmite položaj kao na slici – lezite na stranu vodeći računa da vam noge budu blago izbačene prema naprijed. Gornju nogu podignite nekoliko centimetara i lagano napravite osam krugova, prvo u jednu a zatim u drugu stranu. Važno je da tijelo ostane fiksirano, odnosno da se ne pomjerate. Ponovite postupak sa drugom nogom.
Bočno podizanje noge
Sličan položaj kao kod prethodne vježbe- lezite na bok s tim da noge budu pomjerene blago prema naprijed. Neka ruke budu ispred vas i predstavljaju vam oslonac. Girnju nogu dižite uvis što je više moguće, pri tome pazite da se ostatak tijela ne pomijera. Uradite osam ponavljanja, a zatim isto tako s drugom nogom, osam ponavljanja.
Labud
Za ovu vježbu na stomak lezite. Podignite noge, ruke i glavu istovremeno. Ostanite par sekundi u tom položaju pa se vratite u početni položaj. Uradite barem osam ponavljanja u seriji.
Ukoliko nemate dovoljno motivacije, pogledajte ove ljude koji su izgubili po 50, 60 i više kilograma i potpuno promijenili svoj život.
