Melatonin je supstanca za koju ste možda nekad posegnuli, ukoliko imate problema sa nesanicom, možete ga nabaviti u apotekama bez recepta. Sam po sebi, melatonin je hormon u tijelu koji regulira spavanje i osjećaj budnosti, te obnavlja tijelo tokom spavanja.

melatonin

Oglas

Inače, lučenje malatonina započinje u epifizi. Radi se o maloj žlijezdi koja je pozicionirana između dvije hemisfere mozga, na bazi lobanje. Pored toga, on se luči  i u drugim tkivima kao što je digestivni trakt, nakon konzumiranja obroka. Nivo melatonina je na svom vrhuncu tokom noći, odnosno između 10 sati uveče i 1 sat ujutru, a u zoru opada. Nivo melatonina je ovisan o količini svjetla kojem se izlažemo tokom dana, kao i vašem unutrašnjem satu, odnosno bioritmu.

Tokom procesa starenja opada razina melatonina, što može objasniti češću nesanicu kod starijih ljudi za razliku od mlađih.

Uslijed nedostatka melatonina dolazi do poremećaja sna, nesanice i nekvalitetnog spavanja, ali istraživanja pokazuju da melatonin u deficitu kod ljudi je povezan i san nekim drugim bolestima kao što su dijabetes tipa 2, određene zloćudne bolesti, metabolički sindrom kao i česte promjene raspoloženja.

Zašto je melatonin loše uzimati “na svoju ruku”?

Kao dodatak, odnosno suplement, melatonin se može kupiti bez recepta u apotekama, mada obzirom na nuspojave koje mogu uslijediti, ali i kontraindikacije dobro bi bilo posavjetovat se s ljekarom prije korištenja ovog suplementa.

Prije nego što ga počnete koristit trebali biste znati da ne reaguje baš najbolje uz kafu i da biste ju trebali izbaciti, a navike koje trebate usvojiti su lagana prehrana, svakodnevna šetnja i neke od tehnika za opuštanje. Uz pomoć ovih navika moći ćete prirodno potaknuti lučenje melatonina u vašem tijelu. Ključna stvar je da idete ranije na spavanje, tj. bar oko 10, najkasnije 11.

Takođe trebate smanjiti koliko možete gledanje u ekrane televizora, smartphone-a i slično jer uzrokuju razdražljivost nervnog sistema i ne idu uz korištenje melatonina. Nuspojave koje mogu nastati ukoliko koristite melatonin su glavobolja, vrtoglavica i uznemirenost. Takođe ukoliko koristite veće doze dan za danom može se pojaviti nuspojava da loše sanjate.

Ukoliko se odlučite za melatonin, trebate znati da je on učinkovit kod kratkoročnih poremećaja sna, te da kod dugoročnog problema nije rješenje.

Više korisnih savjeta na temu zdravlja pronađite ovdje.

 

 

 

 

 

1 komentar

OSTAVITI ODGOVOR

Molimo unesite komentar!
Ovdje unesite svoje ime