Koliko puta ste isprobali neku dijetu od koje ste odustali već peti dan? Umjesto da se maltretirate s raznoraznim dijetama svakojakih imena i pravila, isprobajte nešto što će zaista upaliti i steknite navike uz pomoć kojih ćete shvatiti kako zaista smršati dugoročno bez vraćanja suvišnih kilograma.
Čitav svijet je ostao zatečen određenim pravilima zbog pandemije, te zbog toga provodimo vrijeme kod kuće kao nikada do sad. Ova promjena utiče na našu liniju, nezadovoljstvo raste a suvišni kilogrami se gomilaju. Možda ste probali razne dijete i odustali, vjerovatno ste preambiciozni i želite što brže izgubiti što više kilograma. To je svakako loš pristup, a u nastavku teksta donosimo vam smjernice kako biste konačno stekli prave navike i naučili kako smršati.
1.Trebate postaviti realne i izvodljive ciljeve
U suštini jedan kilogram sedmično da gubite je sasvim dovoljno. Nemojte gubiti više od jednog kilograma jer možete izgubiti na mišićnoj masi a to ne želite.
2.Nemojte preskakati obroke
Stekli ste naviku da preskačete doručak, za ručak pojedete nešto nabrzinu a naveče se prejedete. Pokušali ste sa taktikom da izbacite gotovo sve taktike ali kilogrami se ne gube dinamikom koju ste očekivali. Ovu naviku je potrebno promijeniti. Umjesto tri obilna, radije pojedite pet manjih obroka, na taj način će organizam brže raditi, metabolizam će se ubrzati a samim time i kilogrami će krenuti da se gube.
3.Nemojte zaboraviti zeleni čaj
Zeleni čaj je jako dobro sredstvo za detoksikaciju, i pomoći će vam da se riješite akumuliranih masnoća i holesterola. Konzumirajte ga više puta dnevno.
4.Neka vaša ishrana bude raznovrsna
Ključ za uspješno gubljenje kilograma je unošenje raznovrsnih namirnica. Unosite redovno žitarice i mahunarke, jedite jaja i ribu, voće i povrće konzumirajte na dnevnoj bazi. Istražite malo na ovu temu i brzo ćete shvatiti kako smršati dugoročno, što vam je i cilj, zar ne ?
5.Izbacite proste šećere
Slatkiši, gazirana pića, grickalice, bijeli hlje, sve su to namirnice koje MORATE izbaciti ukoliko želite da smršate. Ukoliko ne želite da poštujete ovo pravilo onda se pomirite s tim da nećete smršati. Konzumirajte namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks, pisali smo već o toj temi.
6.Priuštite sebi “cheat meal”
Najveći razlog zašto ljudi odustaju od zdravih prehrambenih navika jeste prejaka želja za svojim otrovom – junk food-om. Jednom sedmično priuštite sebi omiljeno nezdravo jelo, hamburger, kolač ili čokoladu, a zatim se brzo vratite na staro.
Više savjeta o zdravlju možete pronaći ovdje.
